牙齿保卫战，这些“护牙秘籍”你得知道！

牙齿是咱们干饭的“大功臣”，要是它闹脾气，咱连快乐啃鸡爪、炫蛋糕都成奢望啦！9月20日是全国爱牙日，借此机会咱们把护牙那些事儿唠得明明白白！

我们口腔里的小问题，和肥胖、糖尿病有同款“天敌”——高糖、高脂、高盐和低纤维食物。这些不仅可能让你变身“圆润小可爱”，牙齿还容易长蛀牙、得牙周炎。因此为了身体和牙齿健康，我们要多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，减少高糖和高加工食品的摄入。

我们一般把糖分为两类：“非游离糖”和“游离糖”。像新鲜水果里的果糖、奶类里的乳糖、谷薯类里的淀粉，这些属于“非游离糖”，正常摄入对人体健康没有什么大影响。但“游离糖”可就不一样啦，它们一般存在于食品加工时添加的蔗糖、葡萄糖；另一种是纯果汁、浓缩果汁、蜂蜜里的糖。平时说的“减糖”，主要就是减少“游离糖”的摄入。含糖饮料、糖果、加工零食，都是“游离糖”的“窝点”。建议每天摄入“游离糖”别超50克，最好低于25克，2岁前的小朋友，更是要和“游离糖”说拜拜。而且，不光要控制吃多少，还要减少吃的频率。这样不仅对牙齿好，还能预防和控制超重、肥胖。

pH 值能反映酸碱度，牙釉质开始被腐蚀的临界pH值是5.5。口腔里的细菌会分解“游离糖” 产生酸性物质，让口腔pH值降到5.5以下，直接“攻击”牙齿，引发牙酸蚀症和蛀牙。所以，喝含糖饮料或者酸性饮料时，建议用吸管，减少饮料和牙齿接触的时间。吃完东西后，赶紧漱漱口，赶跑食物残渣，平衡口腔环境。

不健康的进食习惯和牙菌斑，是导致蛀牙和牙周病的“罪魁祸首”。刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法：学会正确刷牙，用含氟牙膏，再搭配牙线、牙间隙刷、冲牙器这些“神助攻”清洁牙齿缝隙。每天至少早晚刷一次牙，晚上刷牙更关键。饭后嚼无糖口香糖、用漱口水，也能助力清洁口腔。

口腔疾病的发生不是一蹴而就的，早期没什么明显症状，很难被发现。定期做口腔健康检查，就能早发现、早治疗口腔疾病。一般人每年至少检查一次，而小朋友口腔疾病发展快，建议每半年至少检查一次。

牙齿健康真的太重要啦，从现在开始，请认真爱护牙齿吧！