【中医养生】年纪不大，肩“50”了，怎么办？

梳头洗脸痛，穿脱衣服痛，感觉肩膀被“冻”住胳膊都抬不起来……这可能是得了肩周炎。肩周炎在医学上称为“冻结肩”或“粘连性肩关节囊炎”，是多种原因导致肩关节囊炎性粘连、僵硬、肩关节疼痛、活动受限。因其易发于五十岁左右的人群中，故又被称为“五十肩”。

肩周炎一般分为三个阶段：疼痛期、冻结期和恢复期。而随着秋冬季节来临，肩痛症状会随着天气变化更加显著。疼痛期疼痛多局限于肩关节前外侧，常涉及肩胛区、上臂或前臂，一般到夜间可能会被疼醒。而冻结期各方向的活动范围明显缩小，严重时影响日常生活，如梳理头发、穿脱衣服、举臂抬物等活动均受限。做外展及前屈运动时，肩胛骨出现“扛肩”现象。恢复期个别患者可能仍有轻微的疼痛，肩关节运动功能的改善有时会出现起伏，甚至停滞，部分患者可能在恢复期后也会遗留一些症状。

在康复治疗方面，首先最重要的就是在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。再是经常伏案、双肩常处于外展姿势工作的人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

其次物理治疗：根据情况可选用放射式冲击波、超短波电疗、动态干扰电、中药熏蒸、热敷等疗法，解除肌肉痉挛，止痛消炎，增加组织的新陈代谢，从而减轻疼痛、改善关节功能。

最后针灸推拿：针灸适用于肩周炎各期，临床上常和推拿配合使用，能起到通经活络、活血化瘀之功效。

预防肩周炎尽量要做到避免长时间低头或耸肩操作电脑、手机，适当进行肩部伸展和力量训练，如徒手划圈、墙壁爬行等。工作中每1小时活动一下肩颈，避免肌肉僵硬。同时控制体重，均衡饮食，减少关节负担，促进软组织健康。如有相关肩部症状，建议尽早寻求专业诊断，制定适合的治疗计划。