【专科天地】体重管理年 如何及时帮助孩子健康成长？

根据国家卫健委统计，我国6-17岁儿童、青少年超重肥胖率高达19%，6岁以下儿童超重肥胖率也达10.4%，随时可买到的高能量密度膳食、屏幕暴露均是导致孩子们肥胖的原因。那么，在“体重管理年”大背景下，如何帮助孩子健康茁壮的成长，成为家长们高度重视的问题。

肥胖的诊断标准通常基于体重指数(BMI)、腰围和体脂率等指标。以下是常用的诊断方法:

BMI是最常用的肥胖评估指标，计算公式为:

BMI=体重（㎏）/身高*身高（㎡）。家长们给孩子计算出BMI后可以对照下图以判断自家孩子是否存在超重或肥胖。

定期监测身高、体重能及时发现孩子出现生长偏离：

1.家庭测量：家长每3-6个月给孩子测量身高、体重，并记录数据。

2.医院定期测量：身长/身高、体重、头围、体质指数(BMI)——身材比例、异常特征、发育状况。医生通过描绘生长曲线图(标准差或百分位)，了解孩子目前生长趋势，可及时发现生长偏离等情况。

根据2022年国家营养局发布的膳食指南，建议每人每天摄入12种以上的食物，每周25种以上；优先选择能量密度低、饱腹感强的食物；减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，提高不饱和脂肪的摄入如鱼虾。

对于肥胖儿童进食的顺序也有讲究，正确的进食顺序让减重事半功倍。

1.饭前先喝汤：先喝一点清淡的汤，可增强饱腹感，降低食欲，滋润肠道，促进消化，减少接下来的进食量。

2.再吃蔬菜：蔬菜含有丰富的膳食纤维且热量低，先吃蔬菜可以降低整顿饭的升糖指数。

3.高蛋白的食物：吃了蔬菜，适当进食一些肉类，它们可以为身体提供充足的蛋白质;而且蛋白质需要较长的时间去消化，因此可以延长胃的排空时间。

4.最后吃主食：到了最后一步主食的时候，其实差不多已经饱了。把主食留到最后吃，就可以减少碳水化合物摄入，从而控制整体热量的摄入。

除了调整吃饭顺序还需要延长吃饭时间在30分钟左右，这样能让大脑及时接收饱腹信号，防止过量进食。

规律的饮食还要配合运动。建议儿童青少年每天进行中高强度身体活动（大多数是有氧活动），累计≥60分钟；有高强度身体活动和增强肌肉力量、骨健康的抗阻活动，每周≥3天。减少久坐行为，每天屏幕时间限制在2小时内，减少因课业任务持续久坐行为，课间休息时应进行适当身体活动。

良好的生活作息，科学的饮食，适当的运动可让儿童健康快乐地成长，儿科生长发育门诊为孩子们的成长健康保驾护航！

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