【专科天地】补了十几年的钙还是骨质疏松？那是您忽视了它——
发表时间： 2026-08-10 16:09:09
作者： 中山市沙溪隆都医院
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很多人常年坚持补钙：喝牛奶、吃钙片、注意饮食，可依旧频繁腿抽筋、腰酸背痛，复查骨密度依旧偏低。明明钙一直在补，为什么骨头还是不好？原来，大多数人补钙无效，不是钙补少了，而是严重缺乏维生素D。
钙，无法被人体直接吸收。我们吃进去的钙质，停留在肠道内，如果没有维生素D，绝大部分会直接排出体外，无法进入血液、沉积到骨骼。维生素D就像搬运工，负责把吃进去的钙搬进身体、送进骨头。
日常生活中，绝大多数人都存在维D不足，长期室内工作、居家活动，出门防晒、穿长袖，皮肤几乎没有机会合成维生素D，很多人只买钙片，忽略维D搭配。随着年龄增长，皮肤、肝脏合成维生素D能力变差，吸收钙质能力更是直线下滑。
如果你长期补钙没效果，同时伴随以下情况，大概率缺乏维生素D：
1.经常性小腿抽筋、手脚发麻；
2.晨起腰背酸痛、浑身乏力；
3.换季骨头酸痛、怕冷怕凉；
4.骨量持续下降，骨质变疏松。
长期缺乏维生素D，不仅钙无法吸收，还会加重骨骼流失，增加骨折风险。
因此，服用钙补充剂时，建议搭配维生素D共同补充，提升钙吸收利用率。每天户外晒太阳15–20分钟，暴露手臂、腿部皮肤，避开正午强光，免费合成维D。日常可食用蛋黄、深海鱼、牛奶、酸奶，天然补充钙质与维生素D。切忌盲目大剂量补钙，容易造成便秘、肾结石、血管钙化，反而损伤身体。
骨骼健康，从来不是单纯“多吃钙”。只有补齐维生素D，钙质才能真正被骨骼利用，做到有效强骨、护骨。建议中老年人群、骨关节不适人群，可到隆都医院检测维生素D及骨密度，在专业医师指导下保证骨骼健康。
咨询电话：0760-87316182
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