【中医养生】中医，请收下我（冰冷又疼痛）的膝盖

数九寒天，您的膝关节酸痛是否如影随形？上下楼梯时的刺痛，久坐站起时的僵硬，是不是已成为您的困扰？不要烦恼，中医的传统疗法将为您驱散膝盖上的阴霾，度过一个温暖无痛的冬季！

在中医理论中，按摩以下穴位经络对缓解冬天膝盖疼痛有帮助。

1.血海穴：位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸。它是足太阴脾经上的穴位，脾主统血，刺激这个穴位可以起到化血为气、运化脾血的作用，对于膝关节疼痛伴有血虚或血行不畅的情况有改善作用。按摩时可以用拇指指腹点按，力度适中，每次3 - 5分钟。

2.梁丘穴：在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸。此为足阳明胃经的郄穴，对于急性的膝盖疼痛，如运动损伤或者受寒后的疼痛有很好的止痛效果。按摩时用手指适当用力按压，以产生酸胀感为宜，每侧穴位按摩2 - 3分钟。

3.犊鼻穴：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。它属于足阳明胃经，经常刺激这个穴位可以通利关节，对于膝盖屈伸不利、疼痛有缓解功效。按摩时可以用食指或中指关节轻轻按揉，每次约3分钟。

4.足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。它是人体的保健要穴，也是足阳明胃经的合穴。按摩足三里可以调节机体免疫力、增强抗病能力，同时对膝关节疼痛也有一定的辅助治疗作用。可用拇指按揉，力度以产生酸麻胀感为度，每次按摩5 - 10分钟。

5.内膝眼：位于髌韧带内侧凹陷处，刺激这个穴位有助于改善膝关节疼痛，对于膝关节的肿胀也有一定的缓解作用，还可以改善局部血液循环，辅助治疗膝骨性关节炎等膝关节疾病。按摩时可以用食指或中指关节轻轻按揉，每次约3分钟。

冬季护膝小知识：

1.注意保暖：寒冷是导致膝盖疼痛的重要因素之一。冬天要穿戴护膝，材质可选羊毛、羊绒等保暖性好的。裤子也要足够厚，避免膝盖直接接触冷空气。

2.适当运动：虽然冬天寒冷，但也不能完全不运动。可以选择在室内进行如游泳、瑜伽等对膝关节压力较小的运动。游泳时水的浮力可以减轻膝关节的负担，同时锻炼膝关节周围的肌肉；瑜伽中的一些温和体式，像猫牛式、树式等，能增强膝关节的稳定性。

3.避免过度劳累：避免长时间站立、行走或上下楼梯，减少膝关节的过度使用。如果需要长时间站立，可以在脚下垫一个小矮凳，交替踩在上面，改变膝关节的受力角度，减轻压力。

4.合理饮食：适当增加富含钙、蛋白质和维生素D的食物摄入，比如牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于维持膝关节的健康，增强骨质。

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