【专科天地】秋燥来袭，肛肠科医生帮您摆脱便秘烦恼？

进入秋季以来，您是否也有这样的感觉：每天吃过饭感觉肚子涨涨的？原来的排便时间突然改变？排便时非常不顺利？如果您存在这些问题，那很有可能遇到了“磨人的小妖精”——便秘。

为何秋季容易便秘？

秋燥伤液：秋季空气干燥，皮肤的水分蒸发速度比夏季快，从而导致身体容易出现轻度脱水症状，使得大便干硬难排。

新陈代谢减缓：随着天气变凉，人体的新陈代谢相对减缓，再加上户外活动减少，这可能导致肠道蠕动减缓，食物在肠道内停留时间变长，增加便秘的风险。

饮水量过少：秋天气候凉爽，不会频繁地感到口渴，饮水量相对减少，而水分对帮助粪便软化和顺利排出是非常重要的。

饮食结构的改变：随着温度的下降，许多的人食欲也好了不少，很多人会摄入更多的肉类和高热量食物，而这些食物中往往缺乏足够的膳食纤维，长时间摄入可能导致便秘。

如何预防秋季便秘？

一出现便秘，不少小伙伴往往使用泻药“一泻了之”。然而，错误使用泻药不仅无法解决便秘困扰，还会因用药加速肠道内水分损失，严重的甚至会引起结肠黑变病等其他病症。

其实，秋季便秘多为“燥结”与“津亏”共存的虚实错杂证。治疗时应慎用纯补、纯泻之法，酌情加入理气健脾、滋肾润肠之药物以助脾运化、润泽肠腑。此外，可以通过改变饮食结构、适当运动、建立正常排便习惯来预防秋季便秘。

▶ 饮食调整

便秘按摩通常选择腹部穴位，如上脘、中脘、神阙、关元、气海等，均对便秘有治疗作用。在按摩时双手交叠，用大鱼际和小鱼际作为着力点，沿顺时针方向按摩10-15分钟，有助于帮助排便，缓解便秘症状。除腹部穴位外，四肢部及部分躯干部穴位同样对便秘有治疗作用，如可按摩足三里、上巨虚、大肠俞等。

▶ 饮食调整

若已经有便秘迹象，可以进行饮食调整。

• 食物选择：适量增加香蕉、百香果、木耳、燕麦、银耳、黑芝麻等食物在饮食中，这些都具有润肠的功效。

• 食物组合：例如，燕麦煮红枣和黑芝麻，不仅口感好，还有助于预防和缓解便秘。

▶ 增加液体摄入

保证每日饮水量1500ml以上（心衰、肾功能不全、胃肠道疾病人群需在医生指导下治疗），每日晨间饮一杯菊花茶或蜂蜜水。减少浓茶、酒精的摄入。

▶ 控制加工食品的食入量

很多加工食品中含有大量盐和糖，且缺乏足够的膳食纤维，过多地摄入可能导致便秘问题加重。

▶ 及时就医

如果采取上述措施后，便秘症状仍然没有改善或伴随着其他严重症状（如反复的腹痛、呕吐、体重减轻等），应及时寻求医生的帮助。