【聚焦二院区】我不会打网球，怎么还得了“网球肘”？

您是否经历过这些场景？拧毛巾时，肘关节外侧一阵钻心的疼；提重物时，手臂使不上劲，感觉“手软”；甚至只是握杯子、敲键盘，肘部都隐隐作痛……如果您近期存在以上任意一条，很抱歉，你可能被 “网球肘” 盯上了！

网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎，很多人误以为只有打网球、羽毛球的运动员才会患病，其实临床中绝大多数患者都是普通人群。简单来说，就是我们的前臂伸肌腱（负责把手腕往上抬的肌肉）因长期反复用力使用，在肘关节外侧的骨头止点上发生了慢性撕裂、炎症或退行性改变。它不是细菌感染，所以单纯吃消炎药往往治标不治本。

哪些动作最易诱发网球肘？

家务劳作：手持锅铲反复翻炒、拧毛巾、拖地、拎重物、园艺修剪等。

手工劳作：持续磨刀、缝纫编织、使用扳手、螺丝刀等手持工具作业。

体育运动：网球、羽毛球反手挥拍，长时间握竿垂钓。

日常爱好：长时间打牌搓麻将、打磨物件、持续把玩健身器材。

当您处于网球肘急性疼痛期（红、肿、热、痛），此时以休息为主，立即停止拧、提、抓、伸腕发力等所有诱发疼痛的动作，减少手肘负重。48小时内可局部冰敷，每次10-15分钟，每天1-2次。还可以到正规医疗机构进行如超声波等针对性治疗。

当疼痛减轻后，此时重点在于放松紧张僵硬的前臂伸肌，改善肌肉挛缩，避免肌腱持续牵拉。可采取以下方式简单锻炼：

伸肌拉伸：手臂伸直、掌心朝下，另一只手轻轻将手腕向下按压，感受手肘外侧至前臂的牵拉感，维持20—30秒，每组3次，每天2组。

在康复关键期，可采取以下方式进行锻炼，但也要根据自身情况和医嘱哦！

1.哑铃抗阻训练：手握小哑铃2-3磅，前臂伸直、手腕下垂，缓慢用力向上伸直手腕，再匀速缓慢放下，全程控制发力，每组10次，每天3组。

2.弹力带训练：手握弹力带一端，做缓慢伸腕抗阻动作，逐步提升肌肉力量，修复退变肌腱，每组10次，每天3组。

网球肘是一个“不致命但磨人”的病。 它的康复周期通常需要4-6周，甚至更久。如果您已经尝试休息和吃药超过3周仍没好转，请务必寻求专业医疗机构的帮助。

咨询电话：0760-86229937