【专科天地】孩子们，假期请好好睡觉哦~

儿童的成长发育离不开优质睡眠，优质睡眠能够满足其生长发育需求，醒来后精力充沛、情绪稳定，且有助于儿童大脑发育。那么，如何让孩子获得优质睡眠呢？

宝宝睡眠充足的表现如下：

1. 入睡顺利，睡眠连贯，白天精力充沛，活动时反应敏捷、注意力集中。

2. 孩子情绪稳定，无频繁烦躁、易怒的情况，或者白天无频繁打哈欠、坐立不安等现象。

3. 宝宝生长发育曲线正常。

影响儿童睡眠的因素：

1. 反复患病：如感冒鼻塞、咳嗽、发热、腹痛等，会直接影响睡眠质量。若存在扁桃体肿大、腺样体肥大等疾病，可能导致儿童阻塞性睡眠呼吸暂停，严重者可引发身高增长缓慢。

2. 作息不规律：作息时间不固定，睡前过饱、过饥，晚上饮用奶茶，过度兴奋，睡前玩电子产品影响褪黑素分泌等。

3. 睡眠环境：湿度、温度是否适宜，房间光线应选择昏暗，减少噪声。若与父母同床，是否存在父母的影响，如打呼噜。

4. 入睡方式：习惯奶睡、哄睡等。

5. 异态睡眠：意识模糊性觉醒、睡行（梦游）、睡惊等。

6. 心理健康因素：孩子压力大，受到批评，或者与同学发生矛盾，可能导致焦虑、紧张，进而影响睡眠。

生长激素贯穿儿童整个生长周期，它一天中均有分泌，但其分泌高峰时段为晚上23：00 - 1：00，约占整个晚上分泌量的70%，另一个小高峰是清晨6：00 - 7：00，前提是此时孩子处于深度睡眠状态，生长激素才能有效分泌。若孩子经常晚睡或睡眠不安稳，会对生长激素的分泌造成影响。

促进睡眠的方法：

1. 建立规律的睡眠作息：固定入睡和起床时间，包括周末，帮助孩子形成稳定的生物钟。提前30分钟 - 1小时启动“睡前程序”，如洗澡、换睡衣、读绘本、听轻柔音乐等，使孩子形成“程序结束即入睡”的条件反射。

2. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜（建议温度26℃），可使用遮光窗帘，播放白噪音（如轻柔的雨声）辅助睡眠。

3. 控制睡前刺激：睡前1小时避免接触电子产品（手机、电视、平板），其蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。睡前不进行剧烈运动、大声哭闹或玩兴奋的游戏，可通过讲故事、轻声聊天等方式帮助孩子放松情绪。

4. 调整饮食和运动：晚餐不宜过饱，睡前2小时内不进食。若饥饿难以入睡，可少量饮用温牛奶，或吃鸡蛋白，避免饮用含糖饮料，防止肠胃负担影响睡眠。睡前2小时内避免剧烈运动。

儿科咨询电话：0760-86221908

儿童身高管理门诊开诊时间：每周六、日8:00-12:00