【专科天地】别让关节“卡壳”，骨科康复训练助你重启活力

术后康复做不对，努力可能全白费！很多骨科患者手术后以为“静养”就能恢复，结果却出现关节僵硬、肌肉萎缩等问题。今天，我院骨科为您带来术后康复全流程指南，帮助您安全、高效恢复功能！

常见的骨科康复三大误区：

误区1：术后不动，等骨头长好再说

长期制动会导致关节粘连、肌肉萎缩，影响后期恢复。

误区2：疼痛是正常的，忍忍就好

持续疼痛可能提示康复方法不当，需及时调整。

误区3：自己在家练，不用去医院

错误的训练可能造成二次损伤，专业指导很重要！ 

正确观念：康复要趁早，科学训练是关键！

1. 踝泵训练（预防血栓）

正确做法：缓慢勾脚5秒 → 绷脚5秒，每天100次。

错误示范：动作过快、幅度不足。

2. 直腿抬高（仰卧位）

正确做法：仰卧位：

1. 起始姿势

仰卧在瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直，双手放于身体两侧或垫在腰下（减少腰部压力）。 保持腰椎自然贴地（避免弓腰）。

2. 动作执行

吸气，收紧腹部（想象肚脐贴向脊柱）。

缓慢抬起一条腿，保持膝盖伸直，脚尖朝上（勾脚可加强腘绳肌拉伸）。

错误示范：收缩过程中不要憋气，保持正常呼吸。避免出现膝盖内扣或外。

3.靠墙静蹲（强化下肢力量）

正确做法：背部贴墙，膝盖不超过脚尖，保持30秒。

错误示范：膝盖内扣、下蹲过深。

常见问题答疑：

1.康复训练疼痛怎么办？

轻微酸痛正常，剧烈疼痛需停止并咨询医生。

2.什么时候可以脱拐走路？

需X光复查+肌力测试达标后，由医生判断。

3.康复期间能洗澡吗？

伤口愈合后可以，但避免长时间浸泡。

骨科康复不是“躺平”就能解决的事情，科学训练+专业指导才能得到最佳恢复。我院骨科能为康复患者提供个性化评估，冲击波、超声波理疗、关节松动训练 、针灸等先进设备和技术全程一对一指导，确保康复方案安全有效，如果您或家人正在术后康复期，可拨打0760-87316182咨询，隆医骨科将为您的健康保驾护航！